শিশুর হাড় ভালো রাখে যেসব খাবার । শিশুদের হাড় মজবুত করতে কী খাওয়াবেন

শিশু সুস্থভাবে বেড়ে উঠার জন্য শিশুর হাড়ের যত্ন নেয়া খুবই জরুরী। তাই শিশুদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো জরুরী। সকলের খাবারের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। শিশুরা বেশিরভাগ পছন্দ করে মুখরোচক খাবার। যে খাবার সাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। এসব ফাস্টফুড খাবারে থাকেনা কোন পুষ্টি ও উপকার। তাই শিশুর স্বাস্থ্যের ভালোর জন্য ও হাড় ভালো রাখার জন্য শিশুদের খাওয়াতে হবে কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার। আসুন আমরা জেনে নেই শিশুদের হাড় মজবুত করতে কী খাওয়াবেন ও শিশুর হাড় ভালো রাখে যে ৫ খাবার। বিস্তারিত জানতে আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

শিশুদের হাড় মজবুত রাখতে গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক খেতে হবে। পালং শাক, সরিষা শাক মেথি শাক ইত্যাদি খেলে শিশুদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি দেয় এবং হাড় বাড়ায়। পাশাপাশি শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রচুর পরিমাণে শক্তিশালী করে। সবুজ শাক শিশুর জীবনিশক্তিকে উন্নত করে। সবুজ শাক ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের একটি উৎস। যা শিশুর হাড়কে মজবুত রাখে।

ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ কয়েক প্রকার মাছ রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্য, হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উন্নতি করে। মাছগুলো হলো স্যালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ। শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের উন্নতির কাজ করে এই ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছগুলো। শিশুদের সুস্থতার জন্য এই মাছগুলো খাওয়া জরুরী।

দুধ, দই এবং পনিরে রয়েছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ উপাদান। এসব দুগ্ধজাত পণ্য খেলে হাড়ের বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে শক্তি সংগ্রহ হয়। আপনার শিশুকে দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ালে শরীরে হাড়গুলো মজবুত থাকবে। দই দেওয়া সালাদ, স্যান্ডউইচ এবং মধু মিশ্রিত দই খেলে হাড়ের উন্নতি হবে।

মসুর ডাল, ছোলা, কালো মটরশুঁটি হলো ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম উৎস। এসব খাবারগুলো শিশুর হাড় বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ন। শিশুদের হাড় মজবুত ও ভালো রাখতে এসব খাবার ভূমিকা রাখে।

বাদামের পাশাপাশি চিয়া সীড এবং তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম সহ অন্যান্য পুষ্টিগুণ রয়েছে যা হাড় মজবুত রাখে, শিশুদের হাড় উন্নত করে। শিশুদের হাড় ভালো এবং মজবুত রাখতে হলে খাওয়াতে হবে বাদাম, তিলের বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি।